Descubre por qué los batidos verdes son tus grandes aliados en la dieta

Descubre por qué los batidos verdes son tus grandes aliados en la dieta


Los batidos verdes son una excelente opción para ayudar a la función del organismo ¡No te quedes sin probarlos✔

Actualmente, el cuidado personal ha tomado un protagonismo inesperado. Disminuir las comidas procesadas, iniciar una dieta a base de vegetales e incluir batidos verdes en nuestras rutinas, son algunas de las opciones más populares para lograr este cometido✔

Como se mencionó anteriormente, una de las preferencias más populares en la actualidad es la incorporación de los jugos o batidos verdes en nuestra dieta diaria, esto se debe a los importantes beneficios que estos le otorgan a nuestro organismo✔

¿Por qué son tan importantes los batidos verdes?
Uno de los atractivos principales de las bebidas verdes es la dinámica saludable con la que se incorporan frutas y verduras a nuestra rutina sin mucho esfuerzo. Al hacerlo tenemos la oportunidad de aprovechar todos sus nutrientes de forma consciente y natural✔

6 bebidas saludables con las que puedes preparar tus batidos verdes💪

Los batidos verdes se elaboran con una gran variedad de frutas y verduras. No obstante, también podemos agregar otros elementos que logran enriquecer aun más la potencia de estas bebidas. Entre estos, podemos mencionar:

Semillas.
Especias.
Líquidos como el agua de coco.

Atractivos de los zumos verdes
Normalmente, se recomienda que los batidos verdes y los de frutas se ingieran en la mañana, antes de cualquier otro alimento, como explica Green Society. De esta manera, será más sencillo para nuestro cuerpo asimilar los nutrientes y además absorber vitaminas propias de los mismos.

Otro de los beneficios que tienen los batidos verdes es que ayudan a que nuestro cuerpo se deshaga de los elementos tóxicos que podemos ingerir a lo largo del día, gracias a que ofrecen una importante cantidad de nutrientes.

Los batidos verdes poseen un nivel calórico muy bajo, ayudan a eliminar impurezas, estimulan el metabolismo de nuestro cuerpo y son un excelente complemento natural para nuestras comidas y meriendas.

Diferencia entre jugos y batidos verdes
Aunque sea muy sencillo confundir estos dos términos, debemos aclarar que existe una diferencia importante entre ellos.

Los batidos verdes son capaces de aportar toda la fibra que contienen las frutas que en ellos incluyamos. Por su parte, los jugos verdes, al carecer de la fibra, hacen que nuestro organismo los absorba de manera más rápida y sencilla.

 “La revolución de los smoothies verdes” y citada por Ecoagricultor, los jugos verdes tienen un tiempo menor de oxidación en comparación al que poseen los batidos. Por eso, si deseas preparar una bebida para varios días y que conserve todas sus propiedades, es preferible que optes por un batido.

Beneficios de los batidos verdes

Bebida verde para quemar grasa
Aparte de los beneficios que hemos mencionado, los batidos verdes poseen otras cualidades que hacen un aporte importante a la salud de nuestro organismo. Entre estos, podemos mencionar los siguientes:

A través de ellos podemos limpiar nuestro organismo de impurezas y toxinas.
Gracias a la clorofila que poseen la mayoría de las verduras utilizadas en los jugos verdes, podemos aumentar el nivel de oxigeno en la sangre, lo cual ayuda a que tengamos más energía y mayor agilidad.
Ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario.
Pueden alcalinizar el pH natural de la sangre.

Recetas de batidos verdes

Batido de pera verde y matcha

Ingredientes
1 taza de leche de almendra (250 ml).
1 tazada de espinaca (250 g).
1/2 taza de jugo de limón (125 ml).
1 pera mediana.
 1 cucharadita de té verde pulverizado o té matcha (7 g).

Preparación
Mezcla muy bien todos los ingredientes hasta que obtengas una bebida cremosa y deliciosa. Si deseas, le puedes agregar hielo y miel al gusto.

Batido de Naranja y Espinacas
Ingredientes
1 naranja pelada.
1 banano.
1/2 taza de agua de coco (125 ml).
1 taza de espinacas (250 g).
1 cucharada de semillas de girasol o cáñamo (15 g).

Hielo y miel al gusto.
Preparación
Antes de iniciar esta receta, asegúrate de lavar muy bien todos los ingredientes. Haz mucho énfasis en las espinacas.

Luego de que tengas todo muy limpio, agrega los ingredientes a la licuadora hasta que tengas una mezcla homogénea.
Puedes utilizar la cantidad que gustes de agua de coco. Esta te aportará muchísimos nutrientes y es realmente deliciosa.

Batido verde vegetariano de mango y coco
Ingredientes
1 taza de espinacas (250 g).
2 mangos congelados picados en trozos.
2 bananos.
1/2 taza de jugo de naranja (125 ml).
2 tazas de leche de coco (500 ml).
Hielo al gusto.
1 cucharada de semillas  de linaza (15 g).
Coco rallado al gusto.
Mantequilla de coco al gusto.
Preparación

En tu batidora agrega todos los elementos frutales y por último agrega las semillas.
No te olvides de agregar hielo al gusto y decorar con trozos de mango y coco rallado.

Batido de Naranja y Jengibre
Ingredientes
2 tazas de agua (500 ml).
2 tazas de espinacas frescas (500 g).
4 hojas de lechuga romana.
2 naranjas.
2 bananos.
1 pepino.
2 trozos de jengibre frescos.
Preparación
Coloca todos los ingredientes en tu batidora y procésalos hasta que tengas una bebida cremosa y suave.
Como puedes ver, existen muchas opciones para preparar batidos verdes en tu rutina. Pruébalas y decide cuál es la que te gusta más, de manera que luego la incorpores como un elemento fijo en tu dieta.

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Cuánto perdemos tras un tiempo sin entrenar

Cuánto perdemos tras un tiempo sin entrenar?


Ya hemos dicho que no pasa nada por faltar un día al gimnasio, pero ¿qué sucede si no es un sólo día sino un mes o más tiempo de inactividad?. A continuación te contamos cuánto perdemos tras un tiempo sin entrenar de nuestra forma física, la masa muscular y el rendimiento.

¿En cuánto tiempo se comienza a perder?

El tiempo de inactividad después del cual se comienza a reconocer la pérdida de forma física es variable y depende de varios factores tales como el estado físico previo, el tipo de entrenamiento que se realizaba o la edad de la persona que deja de entrenar.

Así, los deportistas de elite se desentrenan o pierden sus cualidades más rápido al dejar de entrenar que quienes realizan deporte o ejercicio de forma recreativa. Mientras que los atletas de competición pueden comenzar a perder masa muscular y rendimiento después de 4 semanas sin entrenar, los aficionados a la actividad y el deporte pueden comenzar a perder tras las 6 a 8 semanas de inactividad.

Respecto a la masa muscular se sabe que quienes realizaban entrenamiento de resistencia tienen una pérdida más lenta que quienes realizan entrenamiento de fuerza, esto es debido al tipo de fibras musculares diferentes que cada uno ha desarrollado en su trabajo previo a la inactividad.

Por otro lado, la inactividad afecta más a personas de mayor edad, es decir, si dos personas dejan de entrenar al mismo tiempo, aquella de menor edad sufrirá menos pérdida de masa muscular que la que posee mayor edad.

               
Cuánto podemos perder

Después de un tiempo considerable que varía como hemos dicho anteriormente de varios factores, te contamos cuánto podemos perder a causa de un parón en nuestro entrenamiento.

La capacidad aeróbica puede afectarse notablemente a partir de las dos semanas de inactividad, pero se notará una reducción de cerca del 19% después de 9 semanas sin entrenar por ejemplo, corriendo. Así, después de cerca de 3 meses de inactividad, un corredor podría perder un 30% su capacidad aeróbica.

Las pulsaciones aumentarán y se podrán ver cambios mínimos aun después de 2 semanas sin entrenar. De igual forma, se reducirá la potencia, sobre todo, después de un mes de inactividad.

Respecto a la masa muscular, la pérdida no se percibirá fácilmente, pero tras 1 mes sin actividad podremos notar una leve disminución de entre 1 y 5%. Asimismo, esto se traducirá en un metabolismo diferente, que es menos eficiente para quemar calorías, gasta menos en reposo y por el contrario tiende a acumular más grasas y ácido láctico ante un esfuerzo menos intenso.

En deportistas profesionales o de competición, la pérdida puede ser más rápida y mayor como hemos dicho, así, según el Instituto de Biomecánica de Valencia, un parón de 1 mes puede implicar la pérdida del 90% de la forma física.

Por supuesto, la pérdida no es menor cuando frenamos o paramos totalmente nuestro entrenamiento, es decir, cuando pasamos de entrenar y hasta competir con regularidad a no hacer nada de ello más que la actividad mínima que requiere nuestro día a día durante un mes o más tiempo.

Caminar
Lo que podemos hacer: una buena noticia
Después de quedarnos un poco impactados por todo lo que podemos perder tras un tiempo sin entrenar, les traemos una buena noticia: podemos hacer algo para evitar estos cambios en nuestro cuerpo.

Lo que podemos hacer es no provocar un parón tan notable en nuestro nivel de actividad física, es decir, procurar no frenar por completo nuestro ejercicio regular, sino reemplazar el mismo por ejercicios de mantenimiento, de recuperación o de rehabilitación en caso de que el parón se deba a una lesión.

Si estás de vacaciones por mucho tiempo, puedes reducir la dosis de actividad es decir, la cantidad y frecuencia con que entrenas, pero cuando lo haces, hacerlo a una intensidad elevada.

Si por el contrario tu descanso es breve y no alcanza a las dos semanas, debes saber que en ese tiempo no perderás mucho y que casi no notarás cambio a tu regreso al entreno.

Por ello, valora todo lo que el entrenamiento te da y considera cuánto puede afectarte la inactividad completa, intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible para no perder todo lo que el ejercicio te da a causa de lo que el tiempo en la silla provoca en tu cuerpo.

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