Testimonio de ALEX TRUJILLO

Testimonio de ALEX TRUJILLO.

Fue a los 12 años, mientras para otros niños de su edad todavía era una prioridad jugar béisbol o básquet, que Alex Trujillo empezó a descarrilarse hacia un “mundo de tinieblas”.

“Empecé a pasarme con un primo mío que vivía en un residencial, me llevaba el four track y, cuando vine a ver, empecé a correrlo con todos los que mandaban en el caserío. Me fui involucrando en ese mundo sin saber que me rodeaba el peligro... a ellos les gustaba pasarse conmigo porque yo era bien callado”, dijo.

Precisamente, esos “atributos” de chico reservado y “buena gente” le merecieron su primera gran posición en el bajo mundo.

“Recuerdo que a los 14 años me regalaron un punto (de drogas)... yo no empecé tirando ni nada. Me regalaron un punto y pegué a conocer ese mundo”, rememoró quien se impresionó sobremanera por el dinero sucio que comenzó a ganar.

“Una vez mi mamá abre la puerta y me ve contando un montón de dinero y me dice: ‘Alex, ¿y ese dinero?’. Y le dije: ‘mami eso es de un amigo mío que me lo dio para guardarlo’... Mis papas desconocían en cierta manera en lo que estaba metido, pero al mismo tiempo se imaginaban y sufrían, porque eso no fueron los valores que me enseñaron desde pequeño”, manifestó quien tomó la decisión de irse de su hogar a los 15 años.

Y es que Alex Trujillo se creía un hombre con mentalidad de tener “todo bajo control”. Sus nuevas y clandestinas responsabilidades le arrebataron en un abrir y cerrar de ojos la inocencia. Como él mismo asegura, en plena adolescencia, se corrompió su conciencia, pues “había caído en un estado de profunda maldad”.

“Ya a los 15 años tenía muchos problemas y muchos enemigos que amenazaban con quitarme la vida. Por eso me fui”, dijo.

Alex buscó refugió en casa de una mujer con la que tuvo varios conflictos. Esos repentinos problemas, provocaron que a los 16 años regresara a vivir con sus padres. Y quiso reformarse, sí lo quiso. Pero, para entonces, ya eran muchos los enemigos y grandes los riesgos para él y su familia. De hecho, consciente de la situación, sus progenitores decidieron pagarle un seguro de vida de $100,000.

Alex relata que su familia, incluido su hermano mayor, Polanski –en aquel entonces de 21 años–, le suplicaban que abandonara sus “malos pasos”.

“Mi hermano me decía: ‘Alex, ese mundo que tú estás es pasajero, en algún momento puedes perder la vida’”, explicó.

Irónicamente, no fue Alex el que murió. De hecho, su cuerpo nunca ha recibido un impacto de bala. La víctima del crimen fue Polanski, su hermano preferido, su consejero, el “ejemplar de la familia”.

El asesinato ocurrió el 18 de mayo de 2000 como un acto de venganza por los enemigos de Alex, quien desde entonces no volvió a ser el mismo.

“Desde ese día, mi corazón se llenó de culpabilidad, se llenó de rencor. Recuerdo cuando pasó, miré al cielo y le dije a Dios que por qué a él y no a mí. La muerte de mi hermano me hizo ser más peligroso para mis enemigos, porque ya no apreciaba mi vida y no me importaba arriesgarla para vengar la muerte de mi hermano”, dijo quien, aunque está convencido de que “no hay excusas para tomar las decisiones que yo tomé”, terminó cegado por la maldad y las ansias de desquite.

Fue entonces que Alex se transformó en un joven sanguinario y uno de los criminales más temidos del país. También, se le atribuye el control de al menos cinco residenciales de San Juan y Carolina y un sinnúmero de asesinatos.

Alex recuerda clarito el inicio de aquellas andanzas.

“Huyendo de unos que me querían matar llegué al residencial Nemesio R. Canales y empecé a controlar todo el caserío... fue entonces que empezaron a buscarme los federales”, recuerda.

La vida en el clandestinaje le costó a Alex estar seis años huyendo de las autoridades. También, tuvo que sufrir la humillación de que los federales arrestaran a su papá –dueño de un liquor store– y lo condenaran por cargos de conspirar para poseer armas de fuego.

“Para ese tiempo también le entraron a tiros a la casa de mis papás, pero yo lo veía como algo normal. No me daba cuenta de todo el daño que estaba haciendo”, dijo quien tenía como guarida varios apartamentos en diferentes residenciales.

Alex recuerda que para esa época tuvo varios acercamientos con personas “buenas y cristianas que Dios ponía en mi camino”.

“Los pastores iban a predicar a los caseríos y yo los mandaba a buscar para que oraran por mí”, cuenta quien se sentía atormentado “por las cosas malas que había hecho”.

“Cada vez que sentía el peligro cerca de mí –porque sé que me podían asesinar y que era buscado por un grupo de 100 agentes que estaban sólo detrás de mí– le decía a Dios: ‘Señor, cúbreme, protégeme, guárdame de todo mal’. Estaba continuamente pidiéndole de una manera egoísta. Quería que me cuidara a mí nada más, que me cuidara de mis enemigos. Yo le pedía, pero no entendía su palabra. Sólo necesitaba que me guardara y eso fue marcando mi vida y mi fe hacia él”, dijo quien desde entonces anduvo con una Biblia, la cual se convirtió en su refugio en tiempos de tribulación.

Alex leía el libro sagrado, pero no lo entendía. “Sólo sé que me daba la paz que necesitaba... pero al mismo tiempo yo seguía haciendo cosas que incitaban a los guardias a capturarme y que no le agradaban al Señor. Llevaba una lucha entre el bien y el mal... Era una guerra que hacía sentir mi alma como la de un viejito... estaba desgastada. Leía la Biblia por las noches y por el día hacía lo malo”, relató quien escuchaba música cristiana para poder conciliar el sueño y aliviarse de una taquicardia que le provocaba el temor a ser capturado.

De hecho, la noche que lo arrestaron (5 de diciembre de 2006), en un apartamento del residencial Nuestra Señora de Covadonga, en Trujillo Alto, Alex tenía consigo una Biblia.

Ese leve acercamiento con Dios provocó que el capo solicitara en la cárcel la intervención semanal de un líder espiritual. En su caso, su guía fue el pastor Edgardo Aubray, quien desde entonces no ha perdido comunicación con el convicto.

“Lo veía todos los martes y me recordaba el pacto que tengo con Dios”, dijo Alex sobre Aubray, quien lo ayudó a “entregarme y confesarme con el Señor”. Desde entonces, el ex narco se convirtió en un emisario de la palabra de Dios para otros criminales. Entre sus discípulos, relató, se destaca el ex legislador Jorge de Castro Font.

“Vivimos juntos (en la misma celda) y fue una experiencia bien bonita... nos arrodillábamos a orar juntos todas las noches. El Señor me utilizó para darle palabra de aliento”, dijo.

Aubray también lo indujo a sobrepasar otras pruebas, como fue reencontrarse en una cárcel de Estados Unidos con el asesino de su hermano Polanski.

Alex recuerda que cuando supo que compartiría en la misma unidad con el sicario se quedó en shock y sintió que “el mundo se me caía encima”.

Para su sorpresa, el primer impulso que tuvo al verlo fue abrazarlo. Ahí comprobó que su corazón había sanado aquella herida que lo convirtió en un monstruo.

“No tuve malos pensamientos... Le dije: ‘Vengo a pedirte perdón si alguna vez intenté quitarte la vida y te perdono por haberle quitado la vida a mi hermano. Te perdono porque Dios me perdonó a mí’”, le expresó al sicario.

A partir de aquel momento, Alex se convenció de cuál será su propósito en la vida.

“Seguiré predicando y ministrando donde Dios me abra las puertas. Ya no camino errante como antes y sin dirección”.









REPORTE OFICIAL INDICA QUE OFICIALMENTE ''MARIA'' ENTRO COMO CATEGORIA 4 A PUERTO RICO

OFICIALMENTE ''MARIA'' ENTRO COMO CATEGORIA 4


Fuente: Centro Nacional de Huracanes

El reporte final del Huracán Maria salió hoy y lo tiene como Categoria 4. Cabe señalar que cuando llega a la costa Sureste de PR no fué un categoría 5 debido a debilitamiento y remplazo de ojo pero se expande en tamaño.


Según el informe, María entró a la isla por el municipio de Yabucoa como un poderoso huracán categoría 4 con vientos de unos 135 kts, es decir unas 155 mph (al borde de ser cat. 5 - 157 mph) y cruzó la isla de sureste a noroeste. Estos vientos son basados en los análisis de datos. Vientos de huracán cat. 5 pudieron haberse registrado en localidades más elevadas. La acumulación de lluvia alcanzó las 38 pulgadas en algunas localidades.

NOAA estima los daños en Puerto Rico e Islas Virgenes en unos 90 billones de dólares lo que lo hace el tercero más costoso en la historia de Estados Unidos.


En cuanto a las muertes, aunque el número es incierto, oficialmente reportan unas 65 muertes. Otras muertes indirectas pueden ser atribuidas luego de revisión del gobierno.

Este es el huracán más fuerte que ha afectado a Puerto Rico desde el huracán categoría 5 San Felipe de 1928.

Esta información fue obtenida del reporte oficial del Centro Nacional de Huracanes el cual fue publicado hoy, 9 de abril de 2018.


Añado que Ponce recibió el azote de un categoría 1 y 2 en sus ráfagas debido a que se encontraba en su cuadrante sur que es más débil.

Con esta información oficial se acaba el debate surgido hace meses si entro como 4 o 5. Oficialmente repito CATEGORIA 4

¿QUE ES CATABOLISMO? / ¿COMO EVITARLO?

¿QUE ES CATABOLISMO? 


Por definición, a grosso modo, el término catabolismo hace referencia a la pérdida de tono y fuerza muscular. Se trata de un proceso de destrucción muscular que se produce cuando el organismo termina nutriéndose de sus propios tejidos –consumiendo el músculo y acabando con la masa muscular– como consecuencia de someter al cuerpo a entrenamientos muy exigentes sin proporcionarle una alimentación correcta.

En contraposición, el anabolismo sería todo lo contrario: crear tejidos musculares a partir de los distintos nutrientes que componen los alimentos e ingerimos para suministrar energía a nuestro cuerpo.

¿Por qué se produce?
La pérdida muscular o el nefasto catabolismo se ocasiona por la falta de nutrientes. De modo que la vía rápida para entrar en este proceso sería no ingerir ningún tipo de alimento durante un tiempo prolongado al concluir el entrenamiento.

¿Cómo evitar la pérdida de músculo?
Las dietas para adelgazar o de control de peso suponen una reducción del consumo calórico total y, en ocasiones, no están bien planificadas ni aportan las proteínas que el cuerpo demanda para el aumento de la masa muscular. Al iniciar este tipo de dietas es frecuente comer poco y mal, con lo que solo se consigue acabar con los tejidos musculares y obtener una imagen corporal que se aleja de lo saludable.

Además de dotar al organismo de las proteínas (alrededor de 2 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal, tal y como reflejan algunos estudios) que sirven de sustento a los músculos, presentes en carnes magras, pescado como el atún o el salmón, huevos, leche, legumbres y numerosos cereales y verduras, hay que tener en cuenta que un plan de entrenamiento mal estructurado también conducirá a la pérdida de músculo. No hay que caer en el error del sobreentrenamiento, ya que es probable que te estanques o veas reducida tu masa muscular.

Respetando los tiempos de descanso el organismo será capaz de reponer nutrientes y reparar los tejidos musculares. Alcanzar el ansiado objetivo de crecimiento muscular e impedir el catabolismo pasa, irremediablemente, por suministrarle al cuerpo el descanso que necesita y requiere para su óptima recuperación.

A modo de síntesis final, recuerda atender a los siguientes factores para no caer en el temido catabolismo muscular: alimentación (comer suficiente para tener energía), sueño (dormir unas 7-8 horas diarias) e intensidad del entrenamiento.

TEMPORADA DE HURACANES 2018

SE APROXIMA ACTIVA TEMPORADA DE HURACANES 2018


La temporada de huracanes de 2018 se acerca rápidamente, y con menos de dos meses para su inicio el 1 de junio, una de las perspectivas más famosas se dio a conocer hoy en la Conferencia Nacional del Tiempo Tropical en South Padre Island. El Dr. Phil Klotzbach de la Universidad Estatal de Colorado y su equipo pronostican 14 tormentas nombradas, de las cuales 7 podrían convertirse en huracanes y 3 huracanes mayores. La convocatoria de este año es para una actividad ligeramente superior a la media debido a la probabilidad de no tener condiciones de El Niño en el Pacífico.

El Niño es un patrón que se desarrolla sobre el Pacífico Oriental y obstaculiza la actividad tropical sobre el Atlántico. Si El Niño es débil o hay una fase neutral en el Pacífico, las posibilidades de una temporada activa de huracanes aumentan un poco. A diferencia de El Niño, La Niña causaría condiciones mucho más favorables sobre el Atlántico para el desarrollo de sistemas tropicales.

La Niña estuvo presente durante el invierno de 2016-2017, luego cambió a una fase neutral, incluida durante la mayor parte de la temporada de huracanes de 2017, pero algunos científicos creen que hubo rastros de La Niña rezagados que desencadenaron el aumento del número de tormentas durante el 2017 temporada de huracanes. La Niña se desarrolló oficialmente en otoño de 2017 y apenas está empezando a aflojarse. El siguiente pronóstico sobre la oscilación de El Niño llega el 12 de abril desde NOAA.

CSU predijo una temporada de huracanes ligeramente inferior a la media en 2017 en su pronóstico de abril, y pidió solo 11 tormentas con nombre, cuatro huracanes y dos grandes huracanes. En la siguiente actualización del pronóstico en agosto de 2017, las previsión de CSU aumentó a 16 tormentas con nombre.

Sin embargo, existen muchos otros ingredientes que también contribuyen a la formación de una tormenta, como el aire seco o el polvo del desierto de Sahara y la temperatura del agua. Es como una receta; el "plato" se puede cocinar sin algun ingrediente, pero puede que no tenga el mismo sabor.

Un pronóstico como este tan lejos tiende a tener un gran margen de error. Este tipo de pronósticos se deben usar como guía. Recuerde, solo se necesita una tormenta tropical o un huracán para afectar su ubicación y convertirla en una temporada activa para usted. Además, este o cualquier pronóstico de temporada no señala en donde un huracan tocaria tierra, esto imposible de predecir sin un sistema actual para analizar.

Klotzbach es un científico investigador en el Departamento de Ciencias Atmosféricas de la Universidad Estatal de Colorado. Su predecesor, el Dr. Bill Gray, un pionero en la investigación sobre el tiempo tropical y un conocido científico en el campo de la meteorología, comenzó a emitir pronósticos de huracanes a mediados de la década de 1980.

Gray descubrió que cuando tiene aguas más cálidas de lo normal en el centro del Pacífico tropical oriental -indicativo de las condiciones de El Niño-, usted tiende a tener menos huracanes en el Atlántico, debido a un aumento en los fuertes vientos del nivel superior que desgarran las tormentas. En 2005, se retiró y le pasó la antorcha a Klotzbach.

LOS MEJORES 10 EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa


Plan para ponerte en forma

Sólo necesitas una colchoneta, un par de mancuernas y elegir un lugar de tu casa donde tengas espacio para moverte. Luego, sólo resta seguir este plan elaborado según la Guía del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para trabajar los principales grupos musculares. ¿Estás listo?


Hacer ejercicio ¿tiene su precio?

Las membresías de algunos gimnasios cuestan entre $400 dólares (David Barton Gym, en Washington) y hasta $24,000 dólares (The Houstonian, en Texas), según la ubicación, sus instalaciones y lo exclusivos que sean. A su vez, la cuota de los más renombrados insume entre 87 dólares (L.A. Fitness) y 225 dólares (N.Y. Sports Club). Además del costo, hay quienes no tienen tiempo para ir o prefieren ejercitar en casa. ¿Cómo empezar?


1. Sentadillas, para piernas y glúteos

Desde una posición erguida, flexiona rodillas y cadera como si quisieras sentarte en una silla imaginaria. Para hacer más intenso el trabajo puedes agregar mancuernas, o usar tu propio peso colocando las manos detrás de la nuca. Cuida que las rodillas no sobrepasen la línea de tus tobillos para no dañar las articulaciones.


Objetivo: quemar grasas

Las guías del ACSM recomiendan incluir ejercicios aeróbicos, de resistencia (“con peso”), de flexibilidad y neuromotores. Esta guía de acondicionamiento físico integral para hacer en casa, está ordenada por grupo muscular.


2. Lagartijas o flexiones de brazos

En posición de cúbito ventral, sosténte con la punta de los pies y la palma de las manos. Comienza a flexionar los brazos hasta casi rozar el piso con la nariz, y vuelve a la posición inicial estirando los brazos. Vigila que el cuerpo quede recto y paralelo al piso como una tabla. Si te resulta difícil, haz la mitad del movimiento, o ayúdate apoyando las rodillas.


Múltiples beneficios con constancia y dedicación

Según una publicación de Medicina Sportiva, el entrenamiento de resistencia aporta múltiples beneficios para el organismo, entre ellos un aumento de la tasa metabólica en reposo. Reduce la presión arterial en reposo, ayuda a tener mayor densidad ósea y mejora la flexibilidad y la capacidad aeróbica.


3. Remo para brazos y espalda

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco a 45 grados dejando la espalda bien recta. Usa mancuernas o una barra sostenida a una distancia algo mayor que el ancho de hombros, y los brazos extendidos. Tracciona de la barra o mancuernas hasta la altura del ombligo y luego vuelve a la posición inicial.


4. Dippings o flexiones de brazos

Comienza sentándote en un escalón con las manos a los lados de la cadera. Avanza el cuerpo hasta dejarlo en el vacío con los brazos flexionados y los codos hacia atrás. Luego extiéndelos, y repite varias veces, hasta casi rozar el piso con los glúteos, antes de regresar a la posición inicial. Si te es muy difícil, haz flexiones menos profundas.


5. Curl de biceps o flexiones de brazos

De pie con las piernas ligeramente separadas, toma las mancuernas con los codos pegados a los lados del cuerpo. Luego sube y baja lentamente las mancuernas hasta estirar completamente los brazos.


6. Desplantes o estocadas para piernas y glúteos

Se pueden hacer con el propio peso o utilizando mancuernas. Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas, y si usas mancuernas, mantenlas a los costados del cuerpo. Da un paso largo manteniendo el tronco bien erguido, tratando de que la rodilla de atrás quede casi tocando el piso. ¡Recuerda alternar ambas piernas para que queden torneadas por igual!


7. Press de hombros

Sentado con la espalda bien recta, toma las mancuernas y colócalas a la altura de los hombros. Empuja las mancuernas hasta estirar los brazos, apuntando con los puños al techo, y regresa a la posición de inicio. Al usar una silla con respaldo evitarás curvar excesivamente la espalda.


8. Elevación de pies para gemelos

Comienza de pie con la espalda bien recta y la punta de los pies sobre un escalón. Realiza una extensión de pies o flexión plantar, intentando bajar los talones lo más que puedas. Luego elévate sobre los dedos hasta quedar "en punta de pie", y trata de mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.


9. Crunch o abdominales

Ubícate de cúbito dorsal, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza, los codos abiertos, la espalda completamente apoyada en el suelo y las piernas y muslos flexionados. Realiza una contracción que acerque el tórax hacia el pubis, como si quisieras mirarte el ombligo. Esta flexión debe ser de unos 30 grados, no hace falta elevarte por completo.


10. Plancha para abdominales

Comienza boca abajo, con los codos y antebrazos debajo de tu pecho. Forma con el cuerpo una especie de puente, sosteniéndote solo con los antebrazos y la punta de los pies. Mantén la espalda derecha, aprieta el abdomen sin subir la cadera ni dejar que se incline hacia el suelo. El ejercicio es efectivo si mantienes una línea recta desde los hombros hasta los pies durante al menos 30 segundos.

Mezcla la miel y aspirina y aplicalo en tu rostro durante 10 minutos, luego de 3 horas te sorprenderas con los resultados

Mezcla la miel y aspirina aplicalo en tu rostro durante 10 minutos , luego de tres horas y mira los resultados


La aspirina es un medicamento compuesto de los ácidos acético y salicílico y que tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antitérmicas. Aquí te mostramos como usarla.

Todos conocemos la aspirina como un analgésico que utilizamos cuando sufrimos dolores de cabeza, pero lo que muchas personas desconocen es que las aspirinas sirven para muchos tratamientosde estética, y además con grandes resultados para la piel. De hecho en el mercado son muchos los cosméticos que se venden con este ingrediente.

Aquí te presentamos un peeling facial, casero y natural, que te ayudará a aclarar las manchas en la piel, disminuir las cicatrices y el acné.
La aspirina generalmente es utilizada para reducir los dolores de cabeza, pero también puede ser utilizada para tratamientos de estética que dejan sorprendentes resultados en la piel.

¿Recuerdan los millones de dólares otorgados a Puerto Rico? ¿Donde estan?



¿Dónde están los millones de dólares otorgados a Puerto Rico?


El huracán María arrasó los postes del tendido eléctrico en este pueblo platanero de las montañas del centro de Puerto Rico, dejando a decenas de miles de personas sin electricidad ni agua corriente. Desesperados, los residentes del Barrio Maná de la localidad pidieron a las autoridades federales un generador para poder sacar agua del pozo que abastecer a las 130 familias del vecindario.

Eso ocurrió hace casi seis meses. Hoy, como todos en Barrio Maná, Antonio Morales, un veterano de la Segunda Guerra Mundial de 93 años, duerme en una casa de concreto de una única planta y sin agua corriente, con el piso cubierto por garrafas y baldes de plástico que su enfermera utiliza para bañarlo.

En el radar del gobierno “ni aparece Barrio Maná en Fortaleza”, dijo la nuera de Morales, María Pérez, con los ojos llenos de lágrimas. “Aquí no vino nadie prácticamente”.

Avivado por la energía que le proporcionó su paso por un mar más cálido que de costumbre, el huracán María dejó unos $100,000 millones en daños a su paso por Puerto Rico el 20 de septiembre, según el gobierno del territorio estadounidense. En noviembre, Puerto Rico pidió al Congreso $94,000 millones para cubrir una serie de emergencias, desde recuperar el servicio eléctrico a reparar las casas.

Los legisladores estadounidenses asignaron una ayuda directa de $23,000 millones , una respuesta que algunos funcionarios boricuas calificaron de inadecuada. Por otra parte, la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias de Estados Unidos (FEMA, por sus siglas en inglés) ha gastado unos $6,000 millones de su fondo permanente de emergencia en la isla desde el huracán.

La región montañosa de Puerto Rico sufrió enormes daños tras el paso del huracán María.

En vísperas de que se cumplan seis meses del paso del huracán de categoría 4, solo una parte de los $23,000 millones consignados por el Congreso se ha invertido realmente en Puerto Rico. En febrero, el Departamento del Tesoro redujo un préstamo de $4,700 millones aprobado el año pasado para Texas, Florida, Islas Vírgenes de Estados Unidos y Puerto Rico a $2,000 millones en el caso del territorio boricua, sin que se haya desembolsado todavía nada. Y los programas financiados con dinero de la FEMA, como generadores para pozos rurales, todavía no hay llegado a miles de puertorriqueños como los residentes de Barrio Maná, ciudadanos estadounidenses que viven en condiciones del tercer mundo medio año después de un desastre natural.

Funcionarios boricuas señalaron que el gobierno de Trump descuida al territorio porque no tiene voto en el Congreso ni en las elecciones presidenciales. La Casa Blanca ha culpado a Puerto Rico por crear demoras en el proceso de cobro sin ofrecer más detalles.

En tanto, decenas de miles de puertorriqueños siguen esperando para tener un techo definitivo sobre sus cabezas, agua o electricidad mientras se acerca una nueva temporada de huracanes en el Atlántico.

En vísperas de que se cumplan seis meses del paso del huracán de categoría 4, solo una parte de los $23,000 millones consignados por el Congreso se ha invertido realmente en Puerto Rico

“Si nos pasamos a ser un estado, ciertamente la respuesta hubiese sido mucho más rápida”, manifestó Omar Marrero, director de la Oficina Central de Recuperación y Reconstrucción de Puerto Rico. De los $23,000 millones comprometidos, las autoridades de la isla recibieron solo $1,270 millones para su programa de asistencia nutricional federal, y $430 millones para ayudar a reparar las infraestructuras públicas, explicó.

La semana pasada, 58 legisladores de Estados Unidos enviaron una carta al secretario del Tesoro, Steve Mnuchin, exigiendo que se agilice el proceso de préstamo y que se ofrezca el monto total.

“En un momento en el que la población de la isla está sufriendo, es inconcebible no brindar la máxima ayuda a ciudadanos estadounidenses que lo necesitan”, escribieron. “Desafortunadamente, el Departamento del Tesoro parece más preocupado por la devolución del préstamo que por proporcionar liquidez de emergencia a una isla golpeada por dos huracanes y 11 años de recesión”.

Puerto Rico sigue sumido en una larga crisis económica y lucha por reestructurar una parte de los $73,000 millones de deuda pública acumulados luego de años de mala gestión, corrupción y por la eliminación de ventajas fiscales instauradas hace décadas. La respuesta a María desencadenó nuevas acusaciones de corrupción y mala gestión de la ayuda federal.

Mnuchin declaró ante un subcomité de la Cámara de Representantes que el gobierno de Puerto Rico estaba demorando el proceso con demandas poco razonables que se negó a detallar.

“Puedo asegurarles que tengo un equipo en el Tesoro que está listo para prestarles el dinero de inmediato”, señaló. “Nosotros no lo estamos reteniendo”.

María destruyó unas 75,000 casas y provocó daños en 300,000 más, generando desperfectos estimados en $31,000 millones solo en viviendas, dijo el secretario de Vivienda de la isla, Fernando Gil.

Decenas de miles de puertorriqueños siguen esperando para tener un techo definitivo sobre sus cabezas, agua o electricidad mientras se acerca una nueva temporada de huracanes en el Atlántico

La FEMA concedió más de $1,000 millones para pagar alquileres, reparar casas y otros gastos, explicó su vocero, Daniel Llargues. El Cuerpo de Ingenieros del Ejército de Estados Unidos instaló más de 59,000 lonas para las casi 60,000 viviendas contempladas en el proyecto, según la jefa de asuntos públicos Jacqueline Tate.

Pero miles de millones de dólares siguen pendientes, entre ellos $1,500 de fondos del Congreso que se comprometieron el mes pasado para subvencionar bloques de desarrollo comunitario para el Departamento de Vivienda de Puerto Rico.

“Si tuviésemos poder en el Congreso (…) me pregunto si alguna agencia federal nos trataría como ciudadanos de segunda clase”, apuntó Gil. “Eso no se lo están haciendo a Texas. No se lo están haciendo a Florida”.

En Barrio Maná, los vecinos limpiaron una pequeña parcela de terreno hace cinco meses, tras reunirse con funcionarios federales que prometieron enviar un generador para sacar agua del pozo del vecindario.

“Después de eso, ya no los vimos nada”, apuntó Enemías Rivera, el administrador del pozo.

La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos dijo que está a la espera de obtener el permiso de la FEMA para instalar el generador, pero ésta sostiene que no ha recibido una petición del ejecutivo del gobernador Ricardo Rosselló al respecto. Las autoridades de la localidad de Corozal, por su parte, no devolvieron las llamadas telefónicas para pedir comentarios.

Jenniffer González, representante de Puerto Rico en el Congreso y portavoz de Rosselló, no respondió a una solicitud de declaraciones.

La FEMA dijo en un comunicado que sigue trabajando con el gobierno de Puerto Rico y otras agencias y grupos, y señaló que la respuesta al huracán en la isla fue la mayor misión humanitaria aérea en la historia de la nación.

Decenas de miles de puertorriqueños siguen esperando para tener un techo definitivo sobre sus cabezas, agua o electricidad mientras se acerca una nueva temporada de huracanes en el Atlántico

“Luego de que dos catastróficos huracanes golpearon la isla hace seis meses, somos conscientes de todavía hay necesidades no cubiertas ya que la ayuda federal no está pensada para el pueblo, sino para que los sobrevivientes empiecen su recuperación”, explicó el departamento.

A seis meses del paso de María, el 97 por ciento de los clientes tienen suministro de agua y el 91 por ciento de los usuarios tienen electricidad. Pero en las zonas rurales que siguen a oscuras, los responsables de la Autoridad de Energía Eléctrica están valorando la instalación de paneles solares con baterías financiados por FEMA como medida de alivio en el corto plazo, dijo el director interino de la empresa, Justo González. Al mismo tiempo, la compañía sufre apagones casi semanales. El más reciente, ocurrido el lunes, afectó a unos 50,000 clientes y, hace dos semanas, 970,000 personas se quedaron sin luz.

La empresa eléctrica también enfrenta acusaciones de corrupción y mala gestión. El Comité de Recursos Naturales de la Cámara de Representantes solicitó el lunes documentación relacionada con cualquier pesquisa sobre las quejas, incluyendo las que apuntan que los operarios aceptaron sobornos para reparar antes el servicio en clubes de striptease y que algunos devolvieron el suministro a sus casas antes que al mayor hospital público del país o al aeropuerto internacional. La compañía dijo que no recibió quejas ni detalles al respecto, pero que investigará si alguien le presenta información.

Pérez y sus vecinos dicen que perdieron la esperanza de conseguir un generador para su pozo.

“Nos tienen a todos abandonados”, declaró José Antonio Rosado, cuya esposa necesita diálisis tres veces a la semana y depende de un conversor de electricidad donado por una ONG mientras esperan a que regresen la electricidad y el agua. “No apareció la ayuda nunca, nunca, nunca”.


Como hacer ejercicios en casa sin aparatos

Cómo hacer ejercicios en tu casa sin necesidad de aparatos

  Las personas pueden incorporar una rutina de ejercicios simple a la cargada agenda del día.

No se trata de ser el hombre con un cuerpo perfecto o la famosa mujer 10 de la película protagonizada por Bo Derek, sino de activar al organismo en simples rutinas de ejercicios en la comodidad del hogar.

Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero sólo la idea de comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio desalienta a un gran número de personas, eso sin mencionar lo difícil de encontrar el tiempo dentro de nuestra agitada vida, tanto laboral como social.

Dejando de lado las estadísticas que busca determinar exactamente cuánto ejercicio se debe hacer, aquí te ofrecemos una serie de recomendaciones para que puedas comenzar a ponerte en forma sin gastar dinero y que puedes acomodar en cualquier momento en tu agenda.

Activar las pulsaciones

Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo.

El servicio de salud pública en Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) diseñó una rutina de ejercicios de 10 minutos sea para mejorar la condición de tu corazón (hay que recordar que es un músculo), perder peso, despejar la mente o simplemente mejorar la salud.

    Saltar es un ejercicio que mejorará tu resistencia cardiovascular, además de fortalecer tus piernas.

Hacer los ejercicios de manera regular también mejorará tu condición aeróbica.

✔Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
✔Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
✔Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
✔Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
✔Burpee. Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

Reforzando los músculos

Los trabajos de fuerza y resistencia te ayudarán a fortalecer sus músculos y a mejor tu movilidad.

Por lo general se pueden hacer un mismo sitio y no te harán sudar tanto como los ejercicios de trabajo cardiovascular, pero definitivamente mejorarán tu estado de forma y contribuirá a tu salud.

    Si se necesita una carga adicional durante las flexiones se puede pedir ayuda a algún miembro de la familia.

No es necesario tener pesas o elásticos para realizar estos ejercicios, ya que unas latas de frijoles o bolsas de arroz te pueden servir.

✔Flexiones. Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar un línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si encuentras que es muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo. 12 repeticiones.
✔Tríceps. Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos. 12 repeticiones.
✔Bíceps. Agarra un objeto con algo de peso con una mano. De pie, extiende el brazo hacia abajo y en un sólo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.
✔Hombros. Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. 12 repeticiones. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se colocan los brazos al costado y se elevan hasta la altura de los hombros.
✔Piernas. Para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas explicadas anteriormente y el lunge(zancadas, desplantes, elongación). Este último se basa en colocar una pierna un paso por delante de la otra y partir de allí ir doblando las rodillas hasta alcanzar casi un ángulo recto en ambas piernas. Se mantiene el peso en los talones. Se recupera la posición inicial y se alterna las posiciones de las piernas.

    La actividad física que se menciona en este artículo se basa en las recomendaciones del servicio de salud pública en Reino Unido, el NHS.

✔Abdominales. Con la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas impulsa tus hombros hacia arriba por unos siete centímetros. Luego baja y repites el movimiento por unas 15 veces. No hagas presión sobre el cuello ni lo dobles.Flexibilidad y balance

Los ejercicios que incrementan la flexibilidad del cuerpo ofrecen beneficios adicionales sin importar la edad que se tenga.

   Mejorar la flexibilidad del cuerpo ayuda a prevenir lesiones, además de incrementar la movilidad de las personas.

Hacer de manera regular una rutina de este tipo de ejercicio te ayuda a prevenir lesiones y reduce el dolor de las articulaciones, además de mejorar el balance y la coordinación.

Yoga, pilates y taichi son algunas de las modalidades que estimulan la flexibilidad, de los cuales se pueden incorporar algunos movimientos básicos a la actividad física diaria en la casa.

Si bien este tipo de ejercicios no forma parte de los minutos que se recomienda se debe dedicar a una actividad física de intensidad moderada a la semana, el NHS resalta que una serie de estiramientos para incrementar la flexibilidad del cuerpo brinda beneficios adicionales al hacer otras rutinas de ejercicios, sean cardiovasculares o de fuerza.

La mejor forma de bajar de peso con batidos totalmente naturalez y saludables

Batidos en casa, la mejor forma de bajar de peso


Además, esto te beneficia en tu salud. Sigue las recomendaciones y consigue sentirte mejor cada día.

Nada mejor que empezar la mañana con un jugo fresco y que sea lo más saludable posible. Por eso es recomendable prepararlas con los nutrientes necesarios. Además, que observarás los resultados en tu peso casi a la brevedad. Mientras consumas menor contenido de grasas por la cantidad que ingieres, te aseguras que paulatinamente tu peso disminuya.

Otra ventaja es que medir la cantidad exacta de ingredientes que utilizas para preparar una bebida te permite un mayor control sobre las calorías que consumes. Porque muchas veces el alimento que consumes en ayunas contiene jugos con alto nivel de azúcar, lo cual no resulta saludable.

Incluso hay gente que erróneamente piensa que no comer es lo mejor para perder peso, sin medir las consecuencias que esto pueda tener en nuestro organismo.


Si tu elección es bajar de peso con los jugos que tú mismo te puedas preparar, también lograrás obtener más energía y satisfacer tus necesidades calóricas a la vez que evita que vuelvas a sentir hambre en el corto plazo. Algunas de las consideraciones que debes tomar en cuenta para preparar estas bebidas, son las siguientes:

- Deben contener menos de 200 calorías

- La cantidad de la bebida debe ser entre 200 ml (un vaso) y 750 ml (3 tazas)

- Sus ingredientes deben ser bajos en azúcar y altos en fibra y proteínas.

- Se recomienda que su textura sea viscosa. Si no lo diluimos tanto en agua la sensación de llenura durará más tiempo.

A continuación, te presentamos cuatro de ellas:

Jugo verde para iniciar tu día



Esta bebida te permitirá desarrollar tus actividades diarias de gran forma, sin sentirte cansado.

Jugo de limón y jengibre


Esta bebida es refrescante e ideal para los días de calor o luego de haber realizado alguna actividad física.

Dentro de sus ingredientes está la zanahoria y la manzana, que, te aportarán fibras y proteínas mientras que el jengibre proporciona componentes para estimular tu metabolismo.

Batido de avena con frutas



La avena es uno de los cereales más recomendables, por su alto contenido en proteínas, además, que está indicada para las personas que sufren de gastritis o estreñimiento.

Batido verde de aguacate



El aguacate cuenta con un alto contenido de grasas beneficiosas y fáciles de metabolizar. Asimismo, ayuda a combatir el colesterol alto.


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